Om ditt hår känns tråkigt, naglarna går sönder och huden är glåmig kan zink vara lösningen. Zink är ett mångsidigt mineral som bidrar till kvalitén på hår, hud och naglar. Du hittar zink i mat som bönor, nötter, skaldjur och spannmål, men även som kosttillskott.

Zink och kroppens behov

Zink kan inte lagras i kroppen, vilket innebär att ett dagligt intag är nödvändigt. Kvinnor bör få i sig minst sju milligram zink per dag, medan män behöver nio milligram. Intagsgränsen per dag är 25 milligram. Upptaget av zink i kroppen påverkas av måltidens sammansättning, där en proteinrik måltid ökar upptaget.

Fördelar för hår, hud och naglar

Zink kallas ibland för skönhetsmineralet på grund av dess positiva effekter på hud, hår och naglar. Det hjälper till med sårläkning, stärker naglarna och förbättrar hårets kvalitet. Tillskott av kisel kan ytterligare förbättra dessa effekter, ge huden lyster och håret livfullhet.

Zink i kosten

Zink finns i många livsmedel, inklusive choklad. För veganer och vegetarianer kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med zink enbart genom kosten, vilket gör kosttillskott till ett bra alternativ. Ett B-vitaminkomplex kan också vara till hjälp för att förbättra hårkvaliteten, särskilt om stress och dålig sömn är faktorer.

Hälsofördelar med zink

  • Zink bidrar till en rad viktiga kroppsfunktioner:
  • Bibehåller normal syn
  • Stärker immunförsvaret
  • Förbättrar kognitiva funktioner
  • Skyddar celler mot oxidativ stress
  • Bibehåller normal syra-basbalans
  • Främjar fertilitet och reproduktionsförmåga
  • Reglerar normala testosteronnivåer
  • Underlättar omsättningen av makronäringsämnen som kolhydrater och fettsyror
  • Hjälper till med A-vitaminomsättningen
  • Viktig för celldelning och normal protein- och DNA-syntes
  • Bidrar till en normal benstomme

Genom att se till att du får i dig tillräckligt med zink varje dag, antingen genom kosten eller kosttillskott, kan du förbättra både ditt utseende och din allmänna hälsa.

Detta är en sammanfattning, läs hela artikeln på ekoappen.se.

Av Inger Palm