Fyra av tio svenskar har svårt att sova och sommaren kan vara särskilt utmanande. Kvinnor och äldre drabbas oftare av sömnproblem, som ofta orsakas av stress, oro och nedstämdhet.
Melatonin, ett hormon som reglerar sömn och vakenhet, spelar en central roll i vår sömncykel och påverkas av ljusförhållanden. Långa sommardagar kan minska melatoninproduktionen, vilket gör det viktigt att mörklägga sovrummet.
Dålig sömn påverkar humöret, koncentrationen och aptiten negativt. Långvarig sömnbrist kan leda till viktuppgång, depression och ångest. En natt med dålig sömn kan få oss att fungera som om vi vore berusade.
Tips för bättre sömn under sommaren
- Mörklägg sovrummet: Mörker främjar melatoninproduktionen.
- Håll sovrummet svalt: Värme kan störa sömnen, så använd en fläkt om det behövs.
- Undvik alkohol: Alkohol försämrar sömnkvaliteten.
- Tänk på dina måltider: Sena måltider kan störa sömnen, även om det varierar mellan individer.
- Begränsa koffein och socker: Socker kan göra det svårt att somna om du vaknar under natten.
- Träningstider: Undvik träning nära sänggåendet, men avsluta gärna träningen två timmar före läggdags.
- Minska skärmtid: Avsluta skärmtid minst en halvtimme före sänggåendet för att inte aktivera hjärnan.
- Naturliga hjälpmedel och kosttillskott vid sömproblem
- Örter: Johannesört, kamomill, vänderot, humle, lavendel och ashwagandha kan hjälpa.
- Melatonin: Finns både som kosttillskott och receptfri medicin.
- Magnesium: Hjälper kroppen att slappna av.
Rekommenderade produkter
Pureness Kvällsmagnesium – Innehåller magnesium och örtextrakt för att bidra till bättre sömn och avslappning.
Solaray Ashwagandha - Ashwagandha sägs kunna ha en positiv effekt på stress och sömn.
Läs hela
artikeln på ekoappen.se
Av Inger Palm
